2025-07-21更新
夏場の水分補給！！
| 【理想的な水分補給の方法】 | |
| ◆ 通常の作業や軽い発汗時： | |
| 水＋少量の塩分（0.1～0.2％食塩水が理想） | |
| 市販の麦茶＋塩飴もOK | |
| ◆ 大量に汗をかく作業・猛暑日： | |
| スポーツドリンク（ナトリウム入り） | |
| ポカリスエット、アクエリアスなど | |
| 経口補水液（OS-1など）※軽度の熱中症時に | |
| ◆ 飲むタイミング | |
| のどが渇く前に、こまめに | |
| 例）20〜30分に1回、コップ1杯（100〜200ml） | |
| 一度にガブ飲みせず、少しずつ頻繁に | |
| 市販水 ＋ 塩飴 |
| 麦茶 ＋ 塩飴 | |
| 昔から夏は 麦茶はありますが | |
| よく考えられてますね |
| 緑茶などは カフェインが含まれていて | ||
| 利尿作用があるので 麦茶の方がいいみたい |
| スポーツドリンク | |||
| 猛暑日の 大量に汗かく時はおススメです | |||
| （失った水分、塩分補給には、よくできていますが | |||
| 同様にけっこうの砂糖分もあるので注意が、必要） | |||
| 経口補水液 （OS-1) | ||||
| 軽度から 中程度の脱水症状の方の | ||||
| 水、電解質補給、維持する病者用飲料 | ||||
| （万が一に備えて常備しておくといいですね） | ||||
| まとめ | |||
| 状況 | ベストな飲物 | ||
| 通常の日常作業 | 水＋塩飴、 麦茶 | ||
| 炎天下での作業 | スポーツドリンク | ||
| 体調が怪しい時 | 経口補水液（OS-1） | ||
| 【現場での工夫例】 | ||||||
| ■ **午前と午後に「塩飴タイム」**をつくる | ||||||
| ■ クーラーボックスにスポｰﾂドリンクと氷水を用意 | ||||||
| ■ 塩タブレットや個包装の梅干しを常備 | ||||||
| 【豆知識：
飲料の比較】 |
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| 飲み物 | 特徴 | |||||
| 水 | すぐに吸収されやすい
発汗が少ない時には最適 |
|||||
| 麦茶 | カフェインゼロで安全
ノンカロリー、塩分なし |
|||||
| スポーツドリンク | 電解質と糖分入り
作業時に適するが 飲みすぎ注意 |
|||||
| 経口補水液
（OS-1等） |
医療用に近い
熱中症初期には非常に 有効です |
|||||
| お茶・コーヒー | 利尿作用あり
水分補給には不適 |
|||||
| 【注意点】 | ||||||
| カフェイン・アルコールは脱水を助長する
→ NG （ビールはだめですよ～）（笑） |
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| （お茶も緑茶などは けっこうカフェイン
ある商品あり） |
||||||
| 冷たすぎる水は胃腸を冷やすため、
ほどよい冷たさに |
||||||
| 高齢者や子どもは「のどの渇き」に気づきに
くい → 周囲が声掛けを |
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